Wassergymnastik
Im Wasser trägt der Auftrieb einen Großteil des Körpergewichts. Viele Rheuma- und Arthrosegruppen bieten Kurse an – ideal, um Beweglichkeit ohne Druck zu trainieren.
Bewegung, die Gelenke mögen —
sanft treten, auch im Sitzen
Steife Knie am Morgen, Hüften nach langem Sitzen, Treppen, die schwerfallen. Wir versprechen keine „Reparatur“ der Gelenke – sondern haben Gewohnheiten und Lebensmittel zusammengestellt, die das Wohlbefinden unterstützen können, und einen kompakten Bewegungstrainer für gleichmäßige Bewegung ohne Stöße.
Tunturi M35 Mini Bike ansehenSie gelangen zur Produktseite auf Decathlon.de – dort finden Sie den aktuellen Preis und die Verfügbarkeit.
- Training im Sitzen, ohne Stöße
- Für Beine und Arme
- Bewertung 4,5/5 (39 Bewertungen)
Gleichmäßige Kniebewegung
Magnetischer Widerstand
Am Sofa oder Schreibtisch
Kauf über Decathlon.de
Allgemeine Informationen. Sie ersetzen keinen Besuch bei Ärztin, Arzt oder Physiotherapie.
Gut zu wissen
Vier Gewohnheiten, die Gelenke spüren
Gelenkknorpel hat keine eigenen Blutgefäße – er wird über die Gelenkflüssigkeit versorgt, und deren Austausch fördert Bewegung. Diese einfachen Schritte können das Wohlbefinden im Alltag unterstützen; sie ersetzen keine ärztliche Beratung.
Gemeinsam bewegen
Gruppen für Funktionstraining, Tai-Chi oder Gymnastik motivieren zur Regelmäßigkeit. Und Regelmäßigkeit zählt mehr als einzelne anstrengende Einheiten.
Gehen auf weichem Boden
Waldwege federn mehr als Asphalt. 20–30 Minuten Gehen im eigenen Tempo sind eine der am häufigsten empfohlenen Bewegungsformen bei Knie- und Hüftbeschwerden.
Gewicht und Haltung
In der Studie von Messier (2005) verringerte jedes verlorene Kilo die Belastung des Knies um rund 4 kg pro Schritt. Bei Haus- und Gartenarbeit lieber öfter Position wechseln statt lange zu knien.
Bei anhaltenden starken Schmerzen, Schwellung, Rötung oder Blockade des Gelenks wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder eine Physiotherapie.
Ernährung
Was auf dem Teller die Gelenke unterstützt
Kein Lebensmittel „baut“ Knorpel wieder auf. Die Ernährung beeinflusst aber das Körpergewicht, entzündliche Prozesse und die Versorgung des Gewebes mit Nährstoffen. Auf diese vier Bereiche lohnt sich ein Blick.
Omega-3-Fette
Fettreicher Seefisch, Leinöl, Rapsöl und Walnüsse gehören zu den Ernährungsformen, die bei Gelenkbeschwerden häufig empfohlen werden.
Körpergewicht
Weniger Kilos bedeuten weniger Druck aufs Knie bei jedem Schritt. Am besten wirkt die Kombination aus Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
Vitamin C
Trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knorpel und Knochen bei. Steckt in Obst und Gemüse.
Eiweiß und Vitamin D
Eiweiß hilft, die Muskulatur rund ums Gelenk zu erhalten, Vitamin D die Knochen. Im Herbst und Winter kann ein ärztlicher Check sinnvoll sein.
Fünf Lebensmittel und wie man sie zubereitet
01 · Fisch
Lachs
Fettreicher Meeresfisch mit viel Omega-3 (EPA und DHA) und Vitamin D. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt ein- bis zweimal pro Woche Fisch, davon gern einmal fettreichen Seefisch.
- ≈ 2,3 gOmega-3 / 100 g
- 20 gEiweiß / 100 g
- ≈ 11 µgVitamin D / 100 g
Rezept · Ofenlachs mit Kartoffeln und Kräuterquark 2 Portionen · 35 Min.
- 2 Lachsfilets (je ca. 130 g)
- 500 g kleine Kartoffeln
- 1 Zitrone
- 200 g Magerquark, 3 EL Milch
- 1 Bund Schnittlauch oder Dill
- 1 EL Rapsöl, Salz, Pfeffer
- Kartoffeln halbieren, mit Rapsöl und Salz mischen und 20 Minuten bei 200 °C backen.
- Lachs salzen, pfeffern, mit Zitronenscheiben belegen und zu den Kartoffeln legen.
- Weitere 12–15 Minuten garen, bis der Fisch innen gerade glasig ist.
- Quark mit Milch glatt rühren, Kräuter untermischen, abschmecken und dazu servieren.
02 · Blattgemüse
Spinat
Liefert Vitamin K, Folat und Magnesium bei sehr wenigen Kalorien. Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Frischer Babyspinat schmeckt roh im Salat, Blattspinat kurz gedünstet.
- ≈ 480 µgVitamin K / 100 g
- 79 mgMagnesium / 100 g
- 23kcal / 100 g
Rezept · Spinat-Omelett mit Feta 1 Portion · 15 Min.
- 2 Eier
- 2 Handvoll Babyspinat
- 30 g Feta
- ½ kleine Zwiebel
- 1 TL Rapsöl, Salz, Pfeffer, Muskat
- Zwiebel fein würfeln und im Öl glasig dünsten.
- Spinat zugeben und zusammenfallen lassen.
- Eier mit Salz, Pfeffer und Muskat verquirlen, darübergießen und bei mittlerer Hitze stocken lassen.
- Feta darüberbröseln, Omelett zusammenklappen und mit Vollkornbrot servieren.
03 · Wurzelgemüse
Rote Bete
Regionales Wintergemüse mit Betalainen – Farbstoffen mit antioxidativer Wirkung – sowie Folat und Ballaststoffen. Vorgegart aus dem Vakuumpack ist sie in Minuten auf dem Teller.
- ≈ 2,5 gBallaststoffe / 100 g
- ≈ 109 µgFolat / 100 g
- ≈ 43kcal / 100 g
Rezept · Rote-Bete-Salat mit Apfel und Walnüssen 2 Portionen · 15 Min.
- 2 vorgegarte Rote Bete (ca. 250 g)
- 1 säuerlicher Apfel
- 20 g Walnusskerne
- Dressing: 1 EL Leinöl, 1 EL Apfelessig, 1 TL Senf, 1 TL Honig
- Salz, Pfeffer, etwas Petersilie
- Rote Bete und Apfel in feine Stifte schneiden.
- Walnüsse grob hacken und kurz ohne Fett rösten.
- Dressing verrühren und mit Rote Bete und Apfel mischen.
- Mit Walnüssen und Petersilie bestreuen und 10 Minuten ziehen lassen.
04 · Obst
Erdbeeren
Schon 150 g decken den Tagesbedarf an Vitamin C. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knorpel und Knochen bei. Außerhalb der Saison gut als Tiefkühlware.
- 62 mgVitamin C / 100 g
- 2 gBallaststoffe / 100 g
- 32kcal / 100 g
Rezept · Erdbeer-Quark-Bowl mit Haferflocken 1 Portion · 10 Min.
- 150 g Erdbeeren (frisch oder aufgetaut)
- 150 g Magerquark
- 3 EL Milch
- 3 EL Haferflocken
- 1 TL Leinsamen geschrotet, etwas Vanille
- Quark mit Milch und Vanille cremig rühren.
- Die Hälfte der Erdbeeren mit der Gabel zerdrücken und unterheben.
- Haferflocken kurz in der Pfanne rösten.
- Restliche Erdbeeren, Haferflocken und Leinsamen darauf verteilen.
05 · Samen
Kürbiskerne
Ein guter Snack mit Magnesium, Zink und pflanzlichem Eiweiß. Eine kleine Handvoll (25 g) reicht – sie sind energiereich. Schmecken geröstet über Suppe, Salat oder Joghurt.
- ≈ 590 mgMagnesium / 100 g
- ≈ 30 gEiweiß / 100 g
- ≈ 7,8 mgZink / 100 g
Rezept · Kürbiskern-Pesto zu Vollkornnudeln 2 Portionen · 20 Min.
- 160 g Vollkornnudeln
- 40 g Kürbiskerne
- 1 Bund Petersilie
- 1 Knoblauchzehe
- 3 EL Rapsöl, 2 EL geriebener Bergkäse
- Saft von ½ Zitrone, Salz, Pfeffer
- Nudeln in Salzwasser bissfest kochen, eine halbe Tasse Kochwasser aufheben.
- Kürbiskerne 3 Minuten ohne Fett rösten.
- Kerne, Petersilie, Knoblauch, Öl, Käse und Zitronensaft zu einem Pesto mixen und abschmecken.
- Nudeln mit dem Pesto und etwas Kochwasser mischen und sofort servieren.
Nährwerte sind Näherungswerte (Bundeslebensmittelschlüssel, USDA). Bei Einnahme von Blutverdünnern (Vitamin K – Spinat), Nierenerkrankungen oder einer besonderen Diät sprechen Sie Änderungen bitte mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft ab.
Produkt
Tunturi Cardio Fit M35 Mini Bike
Ein kompakter Arm- und Beintrainer mit Magnetbremse. Sie treten im Sitzen – auf dem Sofa, am Stuhl oder am Schreibtisch. Knie und Hüfte bewegen sich gleichmäßig im Kreis, ohne Sprünge und Stöße. Auf den Tisch gestellt trainiert er auch die Arme.
Magnetbremse
Den Widerstand stellen Sie stufenlos per Drehregler ein – leicht zum Einstieg, später etwas kräftiger.
LCD-Display
Zeigt Geschwindigkeit, Trainingszeit, Umdrehungen pro Minute und geschätzte Kalorien. Batterie (1 × AAA) inklusive.
Beine und Arme
Am Boden für die Beine, auf dem Tisch für die Arme – ein Gerät für beides.
Kompakt
Ca. 44–49 × 35 × 28 cm und rund 7 kg – leicht zu verstauen und mitzunehmen.
2-kg-Schwungrad
Sorgt für einen runden, gleichmäßigen Lauf der Pedale.
Marke Tunturi
Fitnessmarke mit über 100 Jahren Geschichte, heute mit Sitz in den Niederlanden.
Überall dort, wo Sie sitzen
Beim Fernsehen, Telefonieren oder Lesen: Ein paar Minuten Treten bringt die Knie in Bewegung, ohne dass Sie sich umziehen oder rausgehen müssen. Gerade an Tagen, an denen ein Spaziergang zu viel ist, eine gute Alternative.
- Am Sofa, Sessel oder Bürostuhl
- Auf dem Tisch als Armtrainer
- Rutschfeste Unterlage empfohlen
Leicht beginnen, langsam steigern
Gelenke reagieren am besten auf eine schrittweise Steigerung. Beginnen Sie mit geringem Widerstand und kurzen Einheiten; erhöhen Sie zuerst die Dauer, dann den Widerstand.
- Stufenlose Widerstandsregelung
- Display zeigt Zeit und Trittfrequenz
- Maximales Benutzergewicht laut Datenblatt 100 kg
Einfach
Plan für die ersten 3 Wochen
Täglich oder fast täglich, in einem Tempo, bei dem Sie sich noch unterhalten können. Stechender oder zunehmender Gelenkschmerz ist ein Zeichen aufzuhören und Rücksprache mit der Physiotherapie zu halten.
1
Woche 1
2 × täglich 5 Minuten mit leichtem Widerstand. Ruhig treten, Knie zeigen nach vorne, Füße fest in den Pedalen. 2 × 5 Min.
2
Woche 2
2 × täglich 8–10 Minuten. Zwischendurch 1 Minute rückwärts treten für Abwechslung. 2 × 10 Min.
3
Woche 3
15–20 Minuten am Stück, Widerstand etwas erhöhen. Danach Oberschenkel und Waden dehnen. 15–20 Min.
Technische Daten
Tunturi M35 in Zahlen
| Abmessungen | ca. 44–49 × 35 × 28–29 cm (L × B × H) |
|---|---|
| Gewicht | ca. 6,8–7 kg |
| Max. Benutzergewicht | 100 kg (laut Spezifikation) |
| Widerstand | Magnetisch, stufenlos per Drehregler |
| Schwungrad | 2 kg |
| Display | LCD: Geschwindigkeit, Zeit, U/min, Kalorien (1 × AAA inkl.) |
| Material | Gusseisen, Metall, Kunststoff |
| Bewertung im Shop | 4,5 / 5 (39 Bewertungen auf decathlon.de) |
Angaben laut Produktseite auf Decathlon.de vom 30.10.2026. Der Hersteller kann sie ändern.
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Tunturi Cardio Fit M35 Mini Bike
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Häufige Fragen
Gut zu wissen
Ist Treten im Sitzen gut für die Knie?
Radfahren und Pedaltraining gelten als gelenkschonend, weil keine Stöße auftreten. Wichtig sind ein leichter Widerstand zu Beginn und eine stabile Sitzposition. Wenn Schmerzen zunehmen, pausieren Sie und sprechen Sie mit Ihrer Physiotherapie.
Ersetzt der Trainer eine Reha oder Physiotherapie?
Nein. Es ist ein Trainingsgerät für zu Hause. Bei Arthrose, nach Verletzungen oder einer Gelenk-OP sollte der Trainingsplan mit Ärztin, Arzt oder Physiotherapie abgestimmt werden.
Rutscht das Gerät nicht weg?
Auf glatten Böden empfiehlt sich eine rutschfeste Matte unter dem Gerät. Setzen Sie sich so, dass die Knie beim Treten nicht ganz durchgestreckt werden.
Kann Ernährung Knorpel „wieder aufbauen“?
Dafür gibt es keine Belege. Die Ernährung beeinflusst aber das Körpergewicht und liefert Nährstoffe wie Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung beiträgt.
Was kostet es und wie bestelle ich?
Am 30.10.2026 kostet das Mini Bike auf Decathlon.de 77,99 €. Über den Button gelangen Sie zur Produktseite mit dem aktuellen Preis und der Bestellung.
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